我来支招7则：“腿抽筋” 该咋办？ 水煮鸡蛋巧去黑眼圈 等
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“腿抽筋” 该咋办？
支招专家：北京大学第一医院骨科副主任医师张道俭
腿部抽筋令人疼痛难忍，发生在夜间的腿抽筋经常能把人疼醒，影响睡眠。腿抽筋就是腿部肌肉的痉挛，比较常见的原因主要包括夜间腿部着凉、白天运动过量等。夜间睡眠，如果睡姿不稳很容易让腿部暴露在被子之外，室内温度较低就会让腿部着凉，出现抽筋。白天如果过量运动，腿部肌肉特别疲劳，也会出现抽筋的症状。
腿抽筋实际上是一个肌肉强制收缩的过程。应对腿部抽筋比较有用的方法是腿部伸直之后，旁边的人可以帮忙从脚心处向着脚背方向往下用力压大脚趾。，使脚踝呈背伸状态。这个动作相当于将小腿肌肉拉伸，伸直状态可以保持肌肉稳定，抽筋症状会逐渐消失。
除了上述两种原因，很多腿部抽筋还可能是缺钙所致，这种抽筋多见于老年人和绝经后妇女。
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针对这种腿部抽筋，建议多吃一些含钙比较丰富的食物，补充一些钙片和活化维生素D等。经常性腿抽筋的病人，补钙之后常能有效缓解症状。
如果这些措施都不能有效改善腿抽筋症状，就应前往医院做一些骨密度、血钙的检查，再制定下一步的治疗方案。可能需要进一步的辅以“二磷酸盐”等更强的抑制破骨细胞活性的药物来治疗。陈玉达
我来支招
支招专家： 郭蓉娟 北京中医药大学东方医院脑病二科主任医师
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使用具有温阳通络、疏通气血的中药汤药泡洗、足浴等外用方法，连续使用能起到一定程度的安身助眠解乏的功效。足浴具体做法为：用40℃~50℃的温水，连洗带泡，边洗边手摩擦双脚，每次以20~30分钟为宜。浴脚后若再结合按摩，效果会更好。最常用的就是按摩涌泉穴(脚心)法，以有热度为度，两脚轮流摩擦。浸泡前后喝一杯水，以利新陈代谢及体液的补充。
注意事项：
1.忌空腹足浴；
2.忌饱餐后即浴；
3.忌水温持续过高；
4.老人足浴后不要猛然起身；
5.极度疲劳或酒醉后不宜足浴；
6.对中药过敏者慎用；
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7.孕妇禁用；
8.糖尿病患者、足有破溃者禁用；
9.末梢神经炎及偏瘫患者皮肤对温度不过敏，水温不宜过高，以免烫伤；
10.心脑血管疾病或高血压患者忌在热水中久浸，足浴时间可逐渐递增，开始每次10-15分钟，逐渐增至30分钟。
本报记者 阳叶萍
苏木泡腿巧解疲劳
支招专家：刘长信 北京中医院大学东直门医院推拿疼痛科主任医师
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苏木泡腿具体操作方法为：取苏木150克，煎煮30分钟后，兑凉水，使水温降到40℃左右，浸泡双下肢20~30分钟，后背微微出汗为宜。苏木可以活血通络、解痉松肌，使血管收缩舒张，加快代谢产物的排除，还有养血安神的作用。
从中医中药性味归经上来讲，苏木甘、咸、平，归心、肝、脾经，具有行气活血、祛瘀消肿、止痛的作用。通过苏木煮水来泡腿，药物经过透皮吸收后，可以起到类似内服药物的作用，通过对神经系统、血液系统、代谢系统起作用，使得机体得以休整、恢复，疲劳缓解。
泡完腿后，大家可按掐自己的十个脚趾肚，恰到略微酸胀就可以。此泡腿疗法适用于现代生活中处于亚健康中的人群、白领阶层、术后康复患者以及气滞血瘀的腹痛、胁肋痛、经痛、睡眠质量差等。
提醒事项：
1.经期月经量过多、妊娠期妇女忌用。
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2.泡完双下肢后，可用小皮锤轻轻敲打承山穴5分钟，可以苏木汤发挥疗效。本报记者 阳叶萍
醋敷治疗颈椎病
支招读者：刘万兴 企业职工
醋敷可以治疗颈椎病，治疗方法如下：首先选取品质优良的食醋，把干净纱布浸入其中。然后取出纱布并固定在颈椎处，再把装有50~80℃热水的热水袋放在纱布上，热敷20分钟，再用热毛巾擦拭2~3分钟，最后用干毛巾擦干。
点评专家：王锡友 北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科副主任医师
此方法可行，每天热敷1~2次，连续5天即可见效,10天即可明显见效。适用于局部型颈椎病，疗效较好。其他类型的颈椎病，出现颈项部僵硬疼痛，该法可以作为治疗颈椎病的辅助疗法。
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醋是主要含乙酸2%～9%的水溶液，酿造醋除含乙酸外，还含有多种氨基酸以及其他很多微量物质。陈醋主要功用是散瘀血。陈醋入肝脾胃经，又能养肝，强筋，暖骨，从而改善风寒湿邪对于颈椎部的侵袭，益于颈椎部筋肉僵硬疼痛的治疗。
热敷疗法具有扩张血管,改善局部血液循环,促进局部代谢的作用。热敷可缓解颈项部肌肉痉挛，促进炎症及瘀血的吸收。陈醋热敷还可促进陈醋局部吸收,从而实现直达病所的目的。
注意事项：1.诊断及病情不明确，不适宜采用热敷疗法。2.应选取粮食酿造的陈醋，不宜应用人工合成醋。3.应注意温度的掌握，注意防止烫伤，应随时检查局部皮肤的变化，如发红起泡时，应立即停止。4.局部皮肤破损，不适宜采用热敷疗法。5.对醋过敏的患者，不适宜采用热敷疗法。
本报记者 阳叶萍
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水煮鸡蛋 巧去黑眼圈
支招读者：杨珂 高中教师
熬夜有了黑眼圈怎么办？朋友推荐了水煮鸡蛋的方法，可促进眼部血液循环，淡化黑眼圈，洁净肤色。做法：新鲜鸡蛋一枚，洗净放清水里煮。煮熟后将鸡蛋捞出，剥去外壳，用干净的纱布包住鸡蛋，把它敷在眼睛的四周，轻轻地揉圈，反复来回打滚，重复几次，再用清水洗净即可。此方法操作简单，效果却是十分不错的。
点评专家：黄青
北京中医药大学东直门医院皮肤科副主任医师
这个妙招可行。黑眼圈的形成主要是因为眼部血运缓慢，代谢产物淤积于眼睑下方的疏松组织内，因为眼睑部位皮肤很薄，易透过皮肤显现出深色。通过轻柔的按摩可以促进局部血液循环，从而改善甚至去除黑眼圈。用纱布包裹煮熟的鸡蛋按摩后，确实能收到效果，主要是一个物理原理，熟鸡蛋本身非常柔软，又具有一定的韧性，起到一个类似按摩棒的效果，但按摩效果比那些按摩棒要好很多。
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注意事项：
1.鸡蛋不要煮“老”，否则韧性大但不够柔软，影响按摩的效果。
2.效果是暂时的，不会维持太长时间，最重要的还是注意不要熬夜晚睡，注意眼部保养。
3.用后的鸡蛋不要浪费，虽然自己不能吃，但可以给宠物吃。
本报记者 阳叶萍
品尝多种味，尽量少食盐
——读者王君宁的养生窍门
支招读者：王君宁
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中国人均每天摄入13g食盐，北方地区有的省份甚至达到16g，远远高出6g/天的健康人均摄入标准。那么6g/天的标准如何把握呢？“这道菜好像放了盐，又好像没有放盐”，淡而无味，据说这就是6g/天的标准。另外，我也向“高人”学了些“控盐”妙招，例如：蔬菜用多品种调味。醋蒜汁、糖醋蒜汁、酱醋汁、洋葱醋汁、芥末汁、番茄酱、花椒油、芝麻酱，既可以单用，也可以混合调味。
点评专家：景子芮 国家二级公共营养师
首先，目前国人的确有食盐过量的问题，我们除了要关注烹调用盐超标以外更要警惕加工食品中的隐形盐。通过食品营养标签，我们便可以轻松计算出食品中盐的含量。通常，我们用钠的“毫克”直接除以400即可得出盐的“克”数来，如某款乳饮料的营养成分表里钠的含量：每100ml含钠100mg，这瓶500ml的乳饮料总共含有500mg的钠，用500mg除以400，即可得出含盐的克数：即1.25g的盐。
如何“控盐”又做到菜肴不失味道？正如该读者所说，“酱醋汁”等混合调味确实有效地可以起到“控盐”效果，大家不妨尝试。
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合理搭配饮食是健康法宝
[我来支招]
朵天俊:北京晚报读者，80岁，首都师范大学退休教师
营养是每个健康人必不可少的，但也不是各种营养素越多越好。人类的食物可分为酸性和碱性两种，如大米、面粉、肉类、蛋类、鱼类、糖类等都是酸性食物;蔬菜、水果、牛奶、豆类制品、海带等都是碱性食品。我适当调整饮食结构，增加碱性食物摄人量，并尽量少吃或不吃垃圾食品。另外，每夭还尽量尝试更多的食材，一般每夭食用20种左右，能让饮食生活更加丰富多彩，同时对身体健康也大有益处。
[专家点评]
王旭峰:国家二级营养师
首都保健营养美食学会副会长适当增加碱性食物的摄人是很好的饮食习惯，因为碱性食物往往能量更低，矿物质含量更高。朵先生每夭食用约20种食物，实现了食物的多样化搭配。建议大家每夭摄人最少20种食物，最好是30种。同时，这20种食物也要讲究合理搭配。
《中国居民膳食指南》十条:
1、食物多样，谷类为主，粗细搭配。2、多吃蔬菜水果和薯类。3、每夭吃奶类、大豆或其制品。4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。6、食不过量，夭夭运动，保持健康体重。7、三餐分配要合理，零食要适当。8、每夭足量饮水，合理选择饮料。9、如饮酒应限量。10、吃新鲜、卫生的食物。
本报记者阳叶萍 , http://www.100md.com